martes, 9 de abril de 2013

HISTORIA DE LA GIMNASIA


Particularmente la gimnasia se deriva del griego gymnazein” que significa ejercicio al desnudo, lo cual da una idea de la forma en que se acostumbraba efectuar esta práctica por aquella civilización en la antigüedad la gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 años pero en realidad se comenzó a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 años en su actual forma se puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que Alemania y Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del 1800s. Friedrich Ludwig Jahn, un educador alemán era conocido como el padre de la gimnasia

la gimnasia se creo específicamente unificando los deportes de fuerza agilidad ya que en la antigüedad solo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el disco y la barra los cueles fueron un punto de mostrar su inteligencia y su dedicación. También este deporte se comenzó a originar en la antigua roma en los circos adaptando así un carácter cruel y macabro ya que se fueron formalizando los gladiadores para el entretenimiento del emperador y de su pueblo desde ese entonces

 A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a cobrar su concepción moderna, esbozándose muchas de sus características actuales y diseñándose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue necesario la creación de la Federación Internacional Gimnasia (FIG) en el 1881, una de más antiguas federaciones del mundo.
Fue criada por un Congreso Internacional de Uniones Gimnásticos y por la iniciativa de N.J. Kuperus Presidente de la Real Asociación Gimnastica de Bélgica. siendo esta organización, la federación europea de gimnasia la primera en promover las competencias internacionales de la gimnasia que actualmente se encuentra el Bélgica, además esta federación fue la primera en promover las primeras competencias internacionales de este deporte y finalmente la primera gran reunión donde se pudo mostrar el arte de la gimnasia fue en los juegos olímpicos de Paris en 1826 donde Alemania el primer país que arrasó a sus competidores con todas las medallas de oro donde fueron partidarios más de una docena de naciones. Finalmente En los Juegos Olímpicos de 1924 en París, la base de la competición olímpica moderna de la gimnasia fue establecida firmemente. Los atletas masculinos comenzaron a competir por los títulos olímpicos individuales en cada aparato, así como por el máximo acumulador y por el equipo.






CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO


TROTE(elevación de la frecuencia cardíaca)

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de temperatura muscular. su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego ejercicios de alta intensidad para no forzar el cuerpo e ir lo preparando poco a poco.



MUÑECAS




ABDOMEN



GASTRONEMIOS





BRAZO





VÍDEO




ROLLO (ADELANTE, ATRÁS)


ROLLO (ADELANTE, ATRÁS)


DESCRICION

Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.









EJECUCION:

1° flexion de hombro, extension de codo, flexion de cadera, flexion de rodilla.

2° dorsiflexion, flexion de cadera, flexion de hombro, extension de codo,  dorsiflexion.

3° dorsiflexion, flexion de hombro, flexion de codo,  flexion de cadera, extension de rodilla, dorsiflexion, flexion de cuello.

4° flexion de hombro, extension de codo, flexion de cadera, flexion de rodilla.

5° flexion de hombro, extension de codo, flexion de cadera, flexion de rodilla.


METODOLOGÍA

1.    Explicación teórica del movimiento.


2.    Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal, colocado transversalmente sobre la colchoneta.  





Ejecución:

1° posicion inicial: flexión de hombro, extensión de codo, extensión de cadera, extensión   de rodilla.


 dorsiflexion, flexion y extesion de cadera  (se impulsan primero con un pie y luego con el otro), flexion de hombro, extension de codo,  dorsiflexion.


3° Flexion de hombro, extensión de codo, extensión de cadera, extensión de rodilla, plantiflexion.


3. Ejecutar balanceos desde la posición bolita.
4- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición sentado.
5.Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.
6.Realizar volteos adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto, hasta la colchoneta, finalizando en la posición de sentado.

7.Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado
8.Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal
9.Realizar voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo la técnica adquirida.
10.Realizar voltereta adelante con la técnica dada.

VARIANTES:


11.  Realizar volteretas consecutivas en pareja

 Un compañero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posición decúbito dorsal, con las piernas en elevació, semi-extendidas y semi separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de volteretas donde uno hace que otro se levante.


Músculos que intervienen:                               Articulaciones que intervienen:

-       Gatronemios                                                   - Tobillo  

-       Semitendinoso                                                - Rodilla

-       Semimembranoso                                          - Cadera

-       Biceps cural                                                    - Hombro

-       Isquiotibiales                                                    -Codo   Codo                                   

-       Glúteos                                                           - Muñeca

-       Cuadriceps femoral

-       Peroneo largo

-       Dorsales

-       Trapecio

-       Oblicuo del abdomen

-       Recto del abdomen

-       Deltoides (anterior, medio y posterior)

-       Pectorales

-       Bíceps

-       Tríceps

-       Braquio radial

-       Extensores de la mano

-       Flexores de la mano


Huesos que intervienen:

-       Maléolo (interno, externo)

-       Peroné

-       Tibia

-       Rotula

-       Fémur

-       Coxis

-       Hueso sacro

-       Iliaco

-       Cresta iliaca

-       Pelvis

-       Costillas

-       Omoplato

-       Clavícula

-       Columna vertebral

-        Humero

-       Cubito

-       Radio

-       Falanges de la mano



SALTO DE PEZ


SALTO DE PEZ


DESCRIPCION:

El salto de pez básicamente es una rola adelante con salto. Es recomendable saltar desde un trampolín y llegar en cochones antes de intentar realizar esto en suelo duro. Antes de intentar hacer este ejercicio, tienes q aprender hacer la parada de manos y la rola adelante.






         



EJECUCION:

1° dorsiflexion, extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro, extensión de muñeca.

2°plantiflexion, extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro, extensión de muñeca.

3° plantiflexion, extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro,dorsiflexion de muñeca.

4°flexion de cuello, flexion de hombro, flexion de codo, dorsiflexion de muñeca, flexion de cadera, extensión de rodilla, plantiflexion.

5° extensión de muñeca, plantiflexion, flexion de cuello, flexion de hombro, flexion de codo, flexion de cadera, flexion de rodilla.

6° extensión de cuello, flexion hombro, flexion codo, flexion de cadera flexion de rodilla. Extencion de muñeca.

7° extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro, extensión de muñeca.



METODOLOGIA

Corre adelante y salta con las puntas de tus pies sin doblar demasiado tus rodillas. Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo. Codos y rodillas extendidas.

Salta adelante y manten todo el cuerpo extendido en el momento que estés en el aire Hay saltos peces largos y altos. El salto pez largo, es cuando dibujas una línea de donde saltas al punto más alto y este es menos que 45 grados. El salto pez alto es cuando dibujas una línea del lugar de donde saltas al punto más alto es más que 45 grados.

Cuando tus manos toquen el suelo, tus pies deben estar un poco arriba de la línea de vuelo.

Realiza una rola adelante y luego párate.


CONSEJOS

Al empezar te aconsejo que saltes desde un trampolín y que la llegada sea en colchonetas de gimnasia.

No saltes demasiado alto o muy lejos al principio.


Músculos que intervienen:                       Articulaciones que intervienen:

-       Gatronemios                                                   - Tobillo  

-       Semitendinoso                                                - Rodilla

-       Semimembranoso                                          - Cadera

-       Biceps cural                                                    - Hombro

-       Isquiotibiales                                                  - Codo                                   

-       Glúteos                                                           - Muñeca

-       Cuadriceps femoral

-       Peroneo largo

-       Dorsales

-       Trapecio

-       Oblicuo del abdomen

-       Recto del abdomen

-       Deltoides (anterior, medio y posterior)

-       Pectorales

-       Bíceps

-       Tríceps

-       Braquio radial

-       Extensores de la mano

-       Flexores de la mano


Huesos que intervienen:

-       Maléolo (interno, externo)

-       Peroné

-       Tibia

-       Rotula

-       Fémur

-       Coxis

-       Hueso sacro

-       Iliaco

-       Cresta iliaca

-       Pelvis

-       Costillas

-       Omoplato

-       Clavícula

-       Columna vertebral

-         Humero

-       Cubito

-       Radio

-       Falanges de la mano 



PARADA DE MANOS.


PARADA DE MANOS.

DESCRIPCIÓN.
Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

 
  
Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.



 parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

 Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

 METODOLOGÍA

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.




Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

Músculos que intervienen:                              Articulaciones que intervienen:
-       Gatronemios                                                   - Tobillo  
-       Semitendinoso                                                - Rodilla
-       Semimembranoso                                          - Cadera
-       Biceps cural                                                    - Hombro
-       Isquiotibiales                                                  - Codo                                   
-       Glúteos                                                           - Muñeca
-       Cuadriceps femoral
-       Peroneo largo
-       Dorsales
-       Trapecio
-       Oblicuo del abdomen
-       Recto del abdomen
-       Deltoides (anterior, medio y posterior)
-       Pectorales
-       Bíceps
-       Tríceps
-       Braquio radial
-       Extensores de la mano
-       Flexores de la mano

Huesos que intervienen:

-       Maléolo (interno, externo)
-       Peroné
-       Tibia
-       Rotula
-       Fémur
-       Coxis
-       Hueso sacro
-       Iliaco
-       Cresta iliaca
-       Pelvis
-       Costillas
-       Omoplato
-       Clavícula
-       Columna vertebral
-         Humero
-       Cubito
-       Radio
-       Falanges de la mano