martes, 9 de abril de 2013

SALTO DE PEZ


SALTO DE PEZ


DESCRIPCION:

El salto de pez básicamente es una rola adelante con salto. Es recomendable saltar desde un trampolín y llegar en cochones antes de intentar realizar esto en suelo duro. Antes de intentar hacer este ejercicio, tienes q aprender hacer la parada de manos y la rola adelante.






         



EJECUCION:

1° dorsiflexion, extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro, extensión de muñeca.

2°plantiflexion, extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro, extensión de muñeca.

3° plantiflexion, extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro,dorsiflexion de muñeca.

4°flexion de cuello, flexion de hombro, flexion de codo, dorsiflexion de muñeca, flexion de cadera, extensión de rodilla, plantiflexion.

5° extensión de muñeca, plantiflexion, flexion de cuello, flexion de hombro, flexion de codo, flexion de cadera, flexion de rodilla.

6° extensión de cuello, flexion hombro, flexion codo, flexion de cadera flexion de rodilla. Extencion de muñeca.

7° extensión de rodilla, extensión de cadera, extensión de codo, flexion de hombro, extensión de muñeca.



METODOLOGIA

Corre adelante y salta con las puntas de tus pies sin doblar demasiado tus rodillas. Brazos, tronco y piernas forman una línea hasta que las manos toquen el suelo. Codos y rodillas extendidas.

Salta adelante y manten todo el cuerpo extendido en el momento que estés en el aire Hay saltos peces largos y altos. El salto pez largo, es cuando dibujas una línea de donde saltas al punto más alto y este es menos que 45 grados. El salto pez alto es cuando dibujas una línea del lugar de donde saltas al punto más alto es más que 45 grados.

Cuando tus manos toquen el suelo, tus pies deben estar un poco arriba de la línea de vuelo.

Realiza una rola adelante y luego párate.


CONSEJOS

Al empezar te aconsejo que saltes desde un trampolín y que la llegada sea en colchonetas de gimnasia.

No saltes demasiado alto o muy lejos al principio.


Músculos que intervienen:                       Articulaciones que intervienen:

-       Gatronemios                                                   - Tobillo  

-       Semitendinoso                                                - Rodilla

-       Semimembranoso                                          - Cadera

-       Biceps cural                                                    - Hombro

-       Isquiotibiales                                                  - Codo                                   

-       Glúteos                                                           - Muñeca

-       Cuadriceps femoral

-       Peroneo largo

-       Dorsales

-       Trapecio

-       Oblicuo del abdomen

-       Recto del abdomen

-       Deltoides (anterior, medio y posterior)

-       Pectorales

-       Bíceps

-       Tríceps

-       Braquio radial

-       Extensores de la mano

-       Flexores de la mano


Huesos que intervienen:

-       Maléolo (interno, externo)

-       Peroné

-       Tibia

-       Rotula

-       Fémur

-       Coxis

-       Hueso sacro

-       Iliaco

-       Cresta iliaca

-       Pelvis

-       Costillas

-       Omoplato

-       Clavícula

-       Columna vertebral

-         Humero

-       Cubito

-       Radio

-       Falanges de la mano 


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