ROLLO (ADELANTE, ATRÁS)
DESCRICION
Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los
brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de
las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho
y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una
posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas,
seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco
hasta llegar a la posición inicial.
EJECUCION:
1° flexion de hombro, extension de codo, flexion de
cadera, flexion de rodilla.
2° dorsiflexion, flexion de cadera, flexion de hombro,
extension de codo, dorsiflexion.
3° dorsiflexion, flexion de hombro, flexion de
codo, flexion de cadera, extension de rodilla, dorsiflexion, flexion de
cuello.
4° flexion de hombro, extension de codo, flexion de cadera,
flexion de rodilla.
5° flexion de hombro, extension de codo, flexion de
cadera, flexion de rodilla.
METODOLOGÍA
1. Explicación
teórica del movimiento.
2. Ejecutar
giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal,
colocado transversalmente sobre la colchoneta.
Ejecución:
1° posicion inicial: flexión de hombro, extensión de
codo, extensión de cadera, extensión de rodilla.
2° dorsiflexion, flexion y extesion de cadera (se
impulsan primero con un pie y luego con el otro), flexion de hombro, extension
de codo, dorsiflexion.
3° Flexion de hombro, extensión de codo, extensión de
cadera, extensión de rodilla, plantiflexion.
3. Ejecutar balanceos desde la posición bolita.
4- Ejecutar
balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con rodillas flexionadas,
tratando de llegar a la posición sentado.
5.Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas
extendidas y unidas, desde la posición sentado con rodillas flexionadas,
tratando de llegar a la posición de cuclillas.
7.Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado
8.Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal
9.Realizar
voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo la
técnica adquirida.
10.Realizar voltereta adelante con la técnica dada.
VARIANTES:
11. Realizar volteretas consecutivas en
pareja
Un compañero de pie toma los tobillos del otro que
se encuentra en la posición decúbito dorsal, con las piernas en elevació,
semi-extendidas y semi separadas, tomando este a su vez los
tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de volteretas donde
uno hace que otro se levante.
Músculos que
intervienen: Articulaciones que intervienen:
- Gatronemios
- Tobillo
- Semitendinoso
- Rodilla
- Semimembranoso
- Cadera
- Biceps
cural
-
Hombro
- Isquiotibiales -Codo
Codo
- Glúteos
- Muñeca
- Cuadriceps
femoral
- Peroneo
largo
- Dorsales
- Trapecio
- Oblicuo
del abdomen
- Recto
del abdomen
- Deltoides
(anterior, medio y posterior)
- Pectorales
- Bíceps
- Tríceps
- Braquio
radial
- Extensores
de la mano
- Flexores
de la mano
Huesos que intervienen:
- Maléolo
(interno, externo)
- Peroné
- Tibia
- Rotula
- Fémur
- Coxis
- Hueso
sacro
- Iliaco
- Cresta
iliaca
- Pelvis
- Costillas
- Omoplato
- Clavícula
- Columna
vertebral
- Humero
- Cubito
- Radio
- Falanges
de la mano
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