PARADA DE MANOS.

PARADA DE MANOS.

DESCRIPCIÓN.

Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

 

  

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

 parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

 Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

 METODOLOGÍA

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

Músculos que intervienen:                              Articulaciones que intervienen:

-       Gatronemios                                                   - Tobillo  

-       Semitendinoso                                                - Rodilla

-       Semimembranoso                                          - Cadera

-       Biceps cural                                                    - Hombro

-       Isquiotibiales                                                  - Codo                                   

-       Glúteos                                                           - Muñeca

-       Cuadriceps femoral

-       Peroneo largo

-       Dorsales

-       Trapecio

-       Oblicuo del abdomen

-       Recto del abdomen

-       Deltoides (anterior, medio y posterior)

-       Pectorales

-       Bíceps

-       Tríceps

-       Braquio radial

-       Extensores de la mano

-       Flexores de la mano

Huesos que intervienen:

-       Maléolo (interno, externo)

-       Peroné

-       Tibia

-       Rotula

-       Fémur

-       Coxis

-       Hueso sacro

-       Iliaco

-       Cresta iliaca

-       Pelvis

-       Costillas

-       Omoplato

-       Clavícula

-       Columna vertebral

-         Humero

-       Cubito

-       Radio

-       Falanges de la mano